아주 작은 반복의 힘

 

우리의 뇌는 큰 변화에 회피하는 방향으로 민감하게 반응한다.


우리 뇌의 편도체는 크고 어렵고 부담되는 변화가 닥치면

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두려움으로 인해 대뇌피질의 기능이 저하되어 

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변화에 대해 회피하는 반응이 나타나 변화에 실패하기 쉽다.

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의대 교수로 20여년간의 경험과 적용의 결과들을 관찰하여

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스몰 스텝(small step)  전략의 힘을 기술한 저자는

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뇌의, 정확히는 편도체의 특성들을 이용하여 
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성공하는 변화의 방법을 소개한다.

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변화와 목표 달성과 문제 해결을 위해


작은 질문을 통해 우리 뇌가 저항 없이 창의성을 발휘하게 하고


마음 조각하기를 통해 달성하고 있는 모습을 상상하고


작은 행동을 통해 노력한다는 부담없이 변화를 시작하고
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작은 문제거리들을 해결하여 향후 큰 위험을 예방할 수 있고

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작은 보상을 통해 변화 지속의 내적 동기를 강화할 수 있다.

 

 

 

 

작심삼일로 대변되듯이 변화는 시도는 하나 실패하는 경우가 더 많다.


다이어트, 금연, 외국어습득, 자격증획득 등 
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연초가 되면 많은 목표를 수립하고 의욕을 가지고 시작하나
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몇 주, 몇 달 지나지 않아서 시도에 실패하고 포기하는 것을 
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많이 경험하고 주위에서 보게 된다.

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그때마다 본인의 의지가 부족함을 탓하기만 했었으나
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실은 의지만의 문제는 아니었고, 
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큰 변화에 대해 우리 뇌에서 거부감과 두려움으로 인해 
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회피하고 원활히 움직이지 않아서 생긴 것이었다.

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거창하고 큰 목표라는 변화가 우리 뇌에 주는 스트레스
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즉 두려움은 뇌에 방어 본능을 작동하게 하여
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변화에 저항하는 회피작용을 일으키므로,
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뇌가 부담으로 인식하지 못하는 스몰 스텝으로 시작해야 하는 것이다.

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다이어트를 위해 하루 30분, 1시간씩 운동하는 것이 아니라
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1분간 가볍게 움직이기, 심지어 런닝머신에 가만히 서있기 등
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노력과 의지가 거의 필요없는 수준의 작은 실행으로 시작하는 것이다.
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이러한 작은 실행이 성공을 반복하게 되면 뇌는 
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창조적인 회로를 재구성하게 되는 것이다. 
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이를 통해 좀 더 많은 변화로의 이행이 진행될 수 있고
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시간이 지나며 과거와 비교할때 엄청난 변화를 달성하는 것이다.

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변화와 목표 달성을 위해 급진적이고 혁신적인 무언가를 추구한다면
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우리 뇌의 강력한 저항에 의해 실패의 가능성이 높아지겠지만,
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시간의 흐름에 따른 점진적인 변화의 가능성을 믿는다면
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작은 실행의 반복이 위대한 변화를 만들게 될 것이다. 

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